3 Exercices de sophrologie pour aider son ado à réduire le stress des examens
J-7 avant le début du brevet blanc et la pression monte à la maison ?
Découvrez 3 exercices de sophrologie rapides et efficaces pour aider votre ado à gérer son stress, s’apaiser et à se préparer sereinement aux examens.
La sophrologie pour réduire les effets du stress des examens chez les ados
À l’approche du brevet, du baccalauréat ou de n’importe quelle épreuve, le stress des examens s’invite dans de nombreuses familles.
Difficultés de concentration, troubles du sommeil, irritabilité : chez les adolescents, la pression peut rapidement impacter les révisions.
Les parents, eux aussi, ressentent souvent cette tension.
La sophrologie pour adolescents propose des outils simples et efficaces pour mieux gérer le stress du brevet ou du bac ou tout type d’examens. En instaurant un petit rituel quotidien de quelques minutes, parents et ados peuvent apprendre à relâcher la pression ensemble.
Pourquoi la gestion du stress est essentielle pour préparer son examen ?
Un niveau de stress modéré peut stimuler la motivation. En revanche, un stress excessif bloque les capacités cognitives : mémorisation, attention et confiance en soi diminuent.
Mettre en place un rituel de gestion du stress avant les examens avec la sophrologie permet de :
- réduire les tensions physiques et mentales
- favoriser la concentration pendant les révisions
- améliorer la qualité du sommeil
- renforcer la confiance le jour de l’épreuve
- installer un climat familial plus apaisé
La régularité est la clé : pratiqués chaque jour, même brièvement, ces exercices deviennent un réflexe de calme et de sérénité. Ils aident à développer concentration et confiance et impactent positivement le sommeil et la récupération. La sophrologie pratiquée au quotidien apporte de nombreux autres bienfaits.
Installer un rituel de sophrologie en famille pour reduire le stress
Pratiquer ces exercices ensemble transforme la gestion du stress en moment de partage parent-ado. Ce rituel devient un repère rassurant que l’adolescent pourra mobiliser seul le jour J.
Au-delà de l’examen, ces outils de gestion du stress pour adolescents sont utiles dans de nombreuses situations : oraux, compétitions sportives, prises de parole, entretiens.
Rituel anti-stress : 3 exercices de sophrologie avant l’examen
Ces exercices de sophrologie peuvent être pratiqués à différents moments : le matin, avant les révisions, après le collège ou le soir.
1. Exercice de respiration pour calmer le stress
Assis confortablement ou debout, posez une main sur le ventre.
Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez doucement par la bouche comme si vous souffliez sur une bougie.
Répétez l’exercice 5 à 8 fois.
Cette respiration abdominale apaise le système nerveux et améliore la concentration.
2. Relâcher les tensions corporelles
Debout ou en position assise, inspirez en montant les épaules vers les oreilles.
Retenez l’air une seconde, puis expirez en relâchant complètement.
Recommencez 3 à 5 fois.
Cet exercice aide à évacuer les tensions physiques.
3. Revenir ici et maintenant
En position assise ou debout, les yeux fermés, au calme,
Prenez le temps d’observer les sensations au niveau de chacun de vos points d’appuis :
– pieds
– cuisses
– bassin
– dos
– tête
Cet exercice favorise l’ancrage et permet de se recentrer rapidement.
Le jour J : une mini routine anti-stress
Le jour de l’examen, une courte routine peut aider à mobiliser les ressources travaillées en amont.
Avant d’entrer dans la salle, votre ado peut :
- prendre 3 respirations lentes et profondes
- relâcher les épaules sur une expiration
Une fois installé dans la salle, votre ado peut :
- prendre le temps de sentir ses appuis sur sa chaise
- se relier à tout le travail qu’il a accompli pour être là aujourd’hui et au sentiment positif que cela lui procure (confiance, calme, fierté …)
Tout au long de l’examen, il revenir à tout moment à sa respiration en allongeant l’expir.
Ces gestes simples permettent de retrouver rapidement un état de stabilité émotionnelle et de concentration.
Préparation mentale : se projeter positivement
En complément de ces exercices, la préparation mentale joue un rôle important dans la réussite aux examens. Quelques minutes de visualisation positive permettent à l’adolescent de se projeter dans une situation où il est pleinement relié à ses capacités et ses ressources.
Cette répétition mentale renforce la confiance et diminue l’appréhension.
Se faire accompagner pour mieux gérer le stress des examens
Un accompagnement en sophrologie permet d’approfondir ces techniques et de construire des stratégies personnalisées pour préparer les examens sereinement et effectuer une préparation mentale de qualité.
Je propose des séances et ateliers dédiés à la gestion du stress scolaire chez les adolescents, afin d’aider chaque jeune à développer ses ressources et sa confiance.
Certaines mutuelles prennent en charge les séances de sophrologie, renseignez-vous auprès de la vôtre.